Maraton to bieg na długi dystans, do którego trzeba się odpowiednio przygotować. Często zaleca się co najmniej roczne intensywne przygotowanie do maratonu, ponieważ złe przygotowanie może skutkować konsekwencjami zdrowotnymi m.in. poważnymi kontuzjami.
Jak przygotować się do maratonu – wskazówki
Przebiegnięcie maratonu jest dużym wyzwaniem i wymaga odpowiedniego przygotowania. Aby dobrze się przygotować, należy zastosować się do następujących wskazówek:
* pozytywne nastawienie – na kartce zapisz sobie, dlaczego bierzesz udział w maratonie i niech to będzie motywacją do przygotowań. Dobrze jest mieć kogoś, kto będzie nam kibicował. Motywacją mogą być różnego rodzaju strony na portalach społecznościowych, które zrzeszają maratończyków,
* odpowiedni strój – podczas treningów sprawdzi się wygodny strój oraz wyprofilowane buty. Buty powinny przepuszczać powietrze, być lekkie i mieć amortyzującą podeszwę. Bluzka i szorty powinny być z szybkoschnącego materiału. W przypadku kobiet trzeba zaopatrzyć się w sportowy biustonosz. Warto zadbać o elementy odblaskowe, które mogą przydać się po zmierzchu,
* trening – przygotowanie do maratonu nie polega tylko na bieganiu, ale także na treningach interwałowych i sesjach wytrzymałościowych, które poprawiają wydolność oddechową oraz układu krążenia, a także wzmacniają mięśnie,
* odpoczynek – trudność treningów należy podnosić stopniowo i trzeba pamiętać o odpoczynku. W dni, w które nie biegamy, można jeździć na rowerze, iść na basen lub poćwiczyć rozciąganie,
* zdrowa i zbilansowana dieta – jedzenie odpowiednich produktów w określonych porcjach pozwala na pozyskanie odpowiedniej ilości energii niezbędnej do przygotowań i przebiegnięcia maratonu. Podczas treningów nie można zapomnieć o nawadnianiu, dlatego trzeba pić dużo wody,
* monitorowanie postępów – aby sprawdzać postępy, warto spisywać dane po każdym treningu. W tym celu warto zaopatrzyć się w opaskę sportową, która ułatwi wiele pomiarów.
Dlaczego warto przebiec maraton
Po ukończeniu maratonu każda osoba biorąca w nim udział otrzymuje medal. Ci, którzy wygrają, dostają nagrody rzeczowe lub pieniężne, których fundatorem często jest miasto, w jakim odbywa się maraton.
Wiele osób biegających w maratonach stawia sobie cel i chce go osiągnąć, inni spełniają swoje marzenia, a jeszcze inni biegają, żeby pomagać, ponieważ często maratony organizowane są w celach charytatywnych.
Podczas udziału w maratonie można poznać wielu ludzi mających taką samą pasję. Często znajomości te trwają lata i polegają na wzajemnym wspieraniu się i motywowaniu do treningów przed maratonami.
